ダイエット中ストレスで食べ過ぎちゃう、飲み過ぎちゃう方の理由と対策を さいたま市浦和区のダイエット専門整体師が解説 - さいたま市 浦和の耳つぼ ダイエット

県庁通り整体院(ダイエット専門)

ダイエットコラム

ダイエット中ストレスで食べ過ぎちゃう、飲み過ぎちゃう方の理由と対策を さいたま市浦和区のダイエット専門整体師が解説

皆さんはストレスを何で発散されていますか?


趣味やスポーツ、買い物、睡眠などで解消できれば良いのですが

現代人の女性はとにかく時間がない

仕事に家事に家族のことと

ストレス解消するにも

使う時間がないため

結局、家にいてできることになり

家でできることで時間のかからないものと言ったら

食べること飲むことになってしまいますよね

ストレスで食べ過ぎちゃう、飲み過ぎちゃう方の理由と対策について

さいたま市浦和区ダイエット専門の整体師が解説していきます

ストレスで食べ過ぎちゃう、飲み過ぎちゃう方の理由と対策について

当院にダイエットにいらっしゃる方は

根が真面目な方が多いです

仕事も家事も子育ても

1日一生懸命がんばって

ダイエット中は

特に、朝昼夜の中では

夜の食事の調整が一番大切になってきますが

つかの間のほっとできる時間が

この夜の時間だったりします

そうすると・・・

食べちゃいますよね〜

飲んじゃいますよね〜

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①ストレスはどうやって解消していけばいいのか?

どんなメカニズムがあるので太ってしまうのかをお話ししていきます。

ストレスがあるとざっくり言うと

自律神経が乱れて

その結果、自律神経の中のリラックスしている時に働く

副交感神経がうまく働かなくなり、胃腸の働きが鈍くなり

結果、脂肪燃焼機能が低下して太りやすくなります。

そればかりか、便秘や肌荒れ、シワ、むくみ、口臭など

美容面も著しく阻害されます

さらに


ある調査では、ストレスを感じた時ストレスで多く食べ過ぎてしまう方は、

男性で15パーセントくらい

女性25パーセントくらいいるそうです。

ストレスを感じドカ食いしてしまう女性は

4人に1人いらっしゃるということです。

道を歩けば、そこかしこに

ストレスドカ食いしてしまう女性に

当たってしまうということです

あなたの周りにそう言う方、

または、あなた自身はそうではありませんか?

 

なぜストレス太りは起こるのか?

そのメカニズムについてお話ししていきます


まず、ストレスを受けると脳内の伝達物質が合成されます。

これらを合成するのには、

ビタミン ミネラル タンパク質

といった栄養素が必要になってきます。


これらは本来、

人体を維持するものや脂肪を燃焼させるものです。

ストレスがあることによって余計に必要になり、

そうすることで脂肪燃焼に必要な分の

栄養素が足りなくなってしまいます。


結果として太りやすくなってしまいます。



ストレスがあると

自律神経の中にある交感神経と言われている

興奮状態の神経が強く働いてしまいます。

その反対にあるものがリラックスする副交感神経です。

興奮する神経が優位になると、睡眠の妨げになり、

そうすると脂肪燃焼がしずらくなってしまいます。


このように、

脳内の伝達物質やコルチゾールというストレスホルモン、

睡眠の自律神経の交感神経が優位になる

メカニズムがある中で

太りやすくなってしまいます

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特に、女性は男性と違い

右脳と左脳をいっぺんに使うことができるそうで

男性にはこれができないそうなんですが

よく、テレビみながら同時にスマホで情報を頭に入れていたり

話してるのにテレビの話も頭に入っていたり

女性はいくつもの情報をいっぺんに処理することができるんですね

その分

情報がたくさん入ってくる分

男性よりもストレスが起きやすくなってるんですね

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まあ〜

男性は自分もふくめ単純ですからね〜

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ストレスがあまりに溜まってしまったら

寝る前に

蒸しタオルを

目と首の後ろに5分ほど当てて

ゆったりとした時間を作ってあげると

スーッと気持ちがラクになりますよ

蒸しタオルは

普通のタオルを水で濡らして

ビニール袋にでも入れてレンチンしてもらえばカンタンにできますよ

③ストレスの具体的な解消法について


正しい解消法の一つが「栄養を摂る」ということです。

栄養というとボリュームのあるお料理をイメージしたかもしれませんが

ストレス解消に必要な栄養は

「ビタミン ミネラル タンパク質」です。

ストレスが溜まるとビタミン ミネラル タンパク質が奪われてしまいます。

これらは本来、代謝や脂肪を燃焼させるのに必要になってきますが、

そこで余計なものを取られてしまうことで、

結果として太りやすくなってしまうということです。


その為、栄養素を摂るのですが、

ストレスが溜まると甘いものを食べたくなる方が多くいらっしゃいます。

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甘いものでごまかしてしまうのです。

甘いものを食べると一時的にはスカッとしますが、

急激に血糖値が上がってしまい

上がると今度は急激に下がり

そのことにより、余計にストレスが溜まり

また食べてしまうという悪循環

かえって自分でストレスを作ってしまいます。


ここで必要になってくる栄養素が

ビタミン ミネラル タンパク質になるわけです。

特にタンパク質の中にある必須アミノ酸の中の

トリプトファンというものは

脳内のセロトニンという

幸せホルモンに作用すると言われています。

食事の中だけでは補えない場合は、

良質のサプリなどで摂っていただくのも良いです。

ストレス解消の時に甘いものを食べたくなってしまう方は

この悪循環に陥ってるかも!?

糖質だけでなく

スナック菓子やコンビニ食や外食など

「添加物」を多く含むものも常習性があります

さらに

添加物やお薬などの薬品は

脂肪の中でも一番落ちずらい

セルライトとして体にくっついてしまうため

見た目だけでなく体の不調にもつながってくるため

なるべく避けたい食材ですね

また、これらの

スナック菓子やコンビニ食や外食などは

味付けが濃いものが多く

味付けが濃いものも常習性を引き起こし

舌の味覚を麻痺させてしまい

食材そのものの味を楽しむことができなくなってしまいます

④「幸せホルモン」セロトニンはどうやって分泌するのか

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少し幸せホルモンセロトニンについては触れましたが


ストレスとは逆にある、リラックスしたときに働いてくるものが

ロトニンというホルモンです。

セロトニンはリラックスするのもそうですが、

満腹中枢も安定させ正常化してくれますので、

心身を安定させてくれるホルモンなのです。

どうやって活発に促すのかというと、

アロマ ラベンダーやカモミール ハーブティー

これらの入浴剤を使っても良いです。

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ラベンダーは心身のバランスの改善をしてくれ、

心と体のリラックス効果があります。

カモミールには

ストレスや疲労を静めてくれ、安眠効果もあります。

また、入浴をせず、シャワーだけで

済ませる方が多いですが、

お風呂自体に使ってあげることにより、

日中の交感神経のストレスが活発に動いている状態から、

逆にリラックスする状態にスイッチを入れ替えてくれるので、

入浴はしっかりしてあげてもらいたいです。


その他、無糖ココアを豆乳に混ぜて温めて飲むこともお勧めします

これは寝る前や寝つきの悪い方には特にお勧めします。


「幸せホルモン」セロトニンを出すには、

ハーブティー ラベンダー カモミール 無糖ココア 入浴

やってみてくださいね

また

幸せホルモンセロトニンは

脳に作用するホルモンですが

どこで作られるかというと

その90%以上は

「腸で作られます」

ですので、腸内環境を整えることも

ストレスを作らないためには

重要なファクターになります

最近は腸内フローラなど

何かと注目されてきている腸ですが

まず、日本人の腸について知っておく必要があります

日本はもともと穀物の多い食文化でしたので

長い時間かけて消化しないといけないため

欧米人に比べると

腸の長さが長いです

ここに近年は、欧米食が浸透してきて

糖質や脂質の多い食事が増えてきました

これらは悪玉菌のエサになりますが

もともと日本人は長い腸を持つため

腸内で長い時間滞留するため

悪玉菌をさらに増やしてしまいます

近年、便秘の方が多い原因の一つにもなっています

なるべく昔ながらの和食を心がけましょう

⑤「深呼吸する」について

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深呼吸をするとストレスが解消すると言われていますが

なぜ深呼吸をするとリラックスができるのでしょうか?


ストレスに関係する神経に

自律神経というものがありますが

ストレスが溜まるときは交感神経が優位になっている状態です。

それに対して副交感神経はリラックスる神経になります。

呼吸をするとき

特に吐くときがリラックスする神経

副交感神経がうまく働き

自然とリラックスできるんです

夜なかなか寝付けない方は

目を閉じながら深呼吸すると

スムーズに睡眠に入ることができるのでオススメですよ!

よく


ストレスがあるとため息が自然と出ますが

これもリラックスするために体が自然に反応してるんですね


“ため息をつくと幸せが逃げる”

と言われていますが

リラックス効果があり

さらに血圧を下げたり、

血流を良くする効果も期待できるので

「ストレスを感じた時には深呼吸」

やってみてくださいね

⑥からだを動かす

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からだを動かすことは有効なストレス解消法のひとつです

「からだを動かす」とリラックスしたときに

分泌されるホルモンが分泌されます。


筋肉を使うことにより

幸せホルモンと言われるセロトニンの分泌や

脳内伝達物質の脳内麻薬ともいわれている

ンドロフィンなどのリラックスするホルモンが

出やすくなると言われています

エンドロフィンはウォーキングやマラソンなど、

一定時間続けるとそのストレスを軽減させるために分泌されます。

結果としてストレスに強いからだになっていくということです。


運動は軽めの運動よりも、ウォーキングでの早歩きやジョギングなどで

一生懸命体を動かしてあげた方が、より効果的です。

ただ、体重のある方は心臓の負担や関節の負担を考えたら

ウォーキング程度にしておいた方が良いですね

さらに、個人での運動だけでなく、

複数人で運動をし声を出しながらからだを動かすのも

ストレス解消にとても良いです。


その他、筋肉を動かすものとしては

カラオケなどで大きな声を出

前回お話しした深呼吸も良いでしょう。


からだを動かし筋肉を使っているときは交感神経が優位になり

れが終わるとリラックス効果のある副交感神経が優位になりますの

ストレスを解消する事ができるのです

やってみてくださいね

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